max w kazdej serii

[...] pt - A wt - B itd... a tutaj podaję przykładowe ćwiczenia: ---------------------------------------- WARIANT 1. - TRENING DZIELONY NA 2 TRENING A PLECY: drążek nachwytem - 4x max wiosłowanie sztangielką jednorącz - 4x 8 NOGI (lekko): martwy ciąg - 4x12 syzyfki albo przysiady - 4x12 BICEPS: sztanga - 3x8 sztangielki naprzemiennie - 3x8 + brzuch [...]

[...] piersiowej 3x 12-10-10 *unoszenie sztangielek bokiem 3x12-10-10 *naprzemienne unoszenie sztangielek przodem 3x12-10-10 -NOGI *wyciskanie na suwnicy 4x 17-15-12-max *reszta:po trochu na każdej maszynie --------------------------------------------------------------------- -ŁYDKI(co drugi trening) -PRZEDRAMIONA (raz w tygodniu) w [...]

[...] i wskazowki .zaznaczam ze PROPONOWANE DAWKI MUSZA BYC TYLKO I WYLACZNIE TERAPEUTYCZNE . gdyby nie kontuja potrafie przygotowac sie bez saa by w kazdej dysyplinie uzyskac max 20pkt. chodzi o zamaskowanie kontuzji na 3 miechy , a pozniej udaje sie do fachowych lekarzy niech robia co maja robic . EDIT Dodam jeszcze ze powiedzialem lekarzowi [...]

[...] sztangi (stojąc) - 5x5 martwy ciąg - 5x5 koniec treningu. treningi A i B robisz co drugi dzień na zmianę. 5x5 = robisz 5 serii, w każdej 5 powtórzeń. zakładając, że Twój max dla 5 przysiadów to 50 kg. 35/40/45/50 x5 + 52,5 kg x MAX na następnym treningu dokładasz znów 2,5 albo i 5 kg. wzór identyczny dla każdego ćwiczenia. 2) A: klatka, [...]

[...] wąskim nachwytem 3x10>8>6 podciąganie do klatki szerokim nachwytem 3x10=10=10 wyprosty na maszynie z obciążeniem 3x10=10=10 rozpiętki tyłem 3x10>8>6 szrugsy Przedramię 3x max uginanie podchwytem 3x max uginanie nadchwytem + ściskacze d2 Klata: 4x12>10>8>6 wyciskanie leżąc 3x10=10=10 rozpiętki skos dolny 3x10>8>6 wyciskanie skos górny 2x10=10 [...]

[...] 4 serie ~12 powt 5) uginanie nóg leżąc zamienne z martwym na prostych 4-5 serii 12-15 powt 6) łydki do zabicia PULL 1) podciągnie na drążku szeroki nachwyt 5-6 serii max ile dam radę (tylko masa ciała) 2) martwy ciąg podobnie jak z przysiadami- robocze serie to te w których robie 3-8 powtórzeń i takich idzie 5 3) ściaganie uchwytów na [...]

[...] 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):cięzko mi utrzymać wagę, raczej tendencja do tycia (wieczna oponka) 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata:65 -Martwy ciąg:nie robie max 13. CZY MASZ DIETĘ; staram się jesc duzo białka, mniej tluszczy i znikome wręcz ilości węglowodanów. Pije okolo 2,5 l wody. Jem 5 posiłkow dziennie np: 7:00 Jajecznica 3 [...]

[...] ze już jesteś niezły, bo np. masz niezły poziom siły względnej ,to 30,a później nawet 50) jeśli jesteś w stanie wykonać więcej, niż 15p – do wieszaj dodatkowy ciężar. max przerwa pomiędzy seriami - 90s (przed docelowymi; w ciężkich ćwiczeniach ,itd.) pomiędzy ćwiczeniami - tyle, aby przygotować następne stanowisko. do sugerowanego układu [...]

[...] wybieramy po 2 ćwiczenia. Po 6-8 tyg treningów zmieniamy je na inne. Tylko mięśnie brzucha 4 ćwiczenia (po 2 na mięśnie proste i skośne brzucha. Przerwy między seriami max 120sek, w przypadku brzucha bez przerw przechodząc płynnie z cwiczen na proste do ćwiczeń na skośne. 5-6 miesiąc zmniejszamy przerwy między seriami do 90 sek. Wybrane [...]

[...] FBW, mam jedynie problem troche co do rozpisania serii przy cieżkich ćwiczeniach typu przysiady, MC, wl - czytałem że skuteczna jest metoda rampy np. 5-6 serii (6,5,5,4,4,max). Prosiłbym o ocenę: SCHEMAT A 1. Przysiady ze sztangą 3s (12,10,8) 2. Podciąganie na drążku podchwytem 3s 3. Wyciskanie hantli na ławce 3s (12,10,8) 4. Military Press [...]

[...] do połowy, uginanie sztangi od połowy ugięcia do pełnego, uginanie pełne 8,8,8 4 serie. 4. Uginanie przedramion stojąc młotkowo 8-6 4 serie. 5. Pompki na poręczach 4 serie max. 6. Ściąganie wąskiego drążka nachwytem 8-6 4 serie 7. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 8-6 4 serie. 8. Pompki w podporze tyłem 8-6 4 serie. Nogi o ile moje kolana [...]

[...] 2 sztangielki z obciążeniem do 25kg. Ćwiczę na masę. Ile powtórzeń w serii? 8? 10? - A - Przysiady z sztangą na barkach 3s Podciąganie się na drążku szeroko podchwyt 3x max Sztrugsy 3s Wyciskanie Sztangi ławka 3s Pompki z nogami na podwyższeniu 3s Wyciskanie z klatki na barki 3s Wyciskanie francuskie hantla jednorącz przytrzymując łokieć 2s [...]

[...] mogę robić trzymając w jednej 3 w drugiej 5 na przemian 3 serie po 10 razy Pompki z szeroko rozstawionymi rękami. ilość 3x30 Pompki na biceps 3x30 drążek nad chwytem 3x70% max ilości powtórzeń drążek podchwytem jw brzuszki na mięśnie skośne 3x20 Biceps hantlem 10kg 3x10 szeroko rozstawione ugięte nogi plus ćwiczenia z a6w (zależy od czasu) nie [...]

[...] i siłę mieśni bez zbyt duzego przyrostu masy. Jak mam to zrobić?Czym powinien sie charakteryzować mój trening(ile razy w tygodniu , ile serii i jakich)? Czy ćwiczenia na zasadzie :na poczatku max ciężar i w kazdej kolejnej serii zmniejszanie go (każda seria char. tym ze robie max ilość powtórzeń) pomoze? Dzięki z góry i miłych wakacji :)

[...] sztangielką 12-10-8-8 (z małym obciążeniem) Wtorek- Biceps Uginanie ramion z sztangą podchwytem 12-10-8-8 Uginanie ramion z sztangielkami podchwytem 12-10-8-8 Brzuszki 4x max Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max Środa- WOLNE Czwartek- Nogi, Barki Hack przysiady 12-10-8-8 Wspięcia na palcach stojąc 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] w środy. Planuję ćwiczyć do tego planem FBW, ale tylko dwa razy w tygodniu (poniedziałek, piątek). W związku z tym zwiększyłem ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach aby maxymalnie zbliżyć się do założonej ilości serii na daną partię w tygodniu. Wygląda to tak: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie Plecy/nogi: Martwy ciąg na [...]

[...] po 10 II grupa: Czworogłowe uda Przysiady ze sztangą 4 serie 12-10-8-8 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie po 10 Plecy Podciąganie na drążku 4 serie po max Przyciąganie wyciągu dolnego siedząc 4 serie po 10 Martwy ciąg 3 serie po 12 Tył barków Wznosy ramion w opadzie 3 serie po [...]

[...] 2 miesiące miałyby być lekkie, później zobaczyłoby się co dalej. Natomiast co do basenu to: na razie pływam zamierzam co trening dodawać 1 długość basenu, na razie mój max to: 2x 6dł. Kraulem tyle co nic, no ale na początku to się nie umiałem utrzymać na wodzie więc jest progres . Żabką podobnie. Dieta: Staram się zdrowo odżywiać, nie [...]

[...] metoda na na szybka budowe miesni). Mianowicie progresja typu 12/10/8/6 powtorzen i teraz, jak z ciezarem? W pierwszej serii po 12 powtorzej poczatkowy ciezar ile % max ciezaru na wycisk na dana partie miesni powinien wynosic? Czy jezeli np na klate podnosze max na 1 raz 80kg, to na 12p brac 40kg, a kazde nastepne o 5kg wiecej, czyli 10p [...]

[...] jednak że wejdę do finału a w nim dopiero zacznie się ostra jazda!" - powiedział Mariusz. Organizatorzy przygotowali na eliminacje następujące konkurencje: martwy ciąg na max. (od 270kg do 370kg - na czas), spacer buszmena 30m na czas 420kg, podnoszenie kul (od 120kg do 170kg - na czas), sumo reslin (nowa konkurencja), przeżucanie bali, [...]